私が最近やっている事。
それはちょっとした負荷をかけたトレーニング。
とはいえそんなに大袈裟なものではなく、足首に冒頭アイキャッチのリストウエイトを巻き散歩したり軽いトレーニング。
あとは家の中でリストウエイトを巻いたまま歩いているだけ。
ウエイトは左右それぞれ1キロずつ
専業投資家でほぼ家にいる生活なので、これまでも毎朝の散歩と軽いトレーニング・ストレッチは欠かしませんでした。
それに加えて負荷をかけるようになった理由は新型コロナの罹患。
発症⇒救急車にて救急搬送⇒入院となり、退院間近に気付いたのが足の筋肉が落ちてガリガリになっていたこと。
僅か10日ほどの入院でしたが、病室から一歩も出ずほぼベッドの上にいる生活&食欲もあまりない生活では一気に筋肉が落ちて激痩せ…
私の場合は入院前と比較し10%程体重が落ちました…
ホントにガリッガリ…
最初は満足に歩けなかったし…
新型コロナで肺もダメージを受けていたため、いきなり速いペースでのトレーニングは無理でした。
そこで思いついたのがちょっとした負荷をかけること。
同じ運動でも負荷増⇒パワーアップに繋がると考えたのです。
購入したのは片足1キロずつの足首用リスクウエイト。
マジックテープで固定&裏がメッシュで蒸れにくい製品。
私は中学生時代野球部に所属。
冬は寒いのでサーキットトレーニングのみ。
その際に負荷をかけるため砂を詰めた自転車用タイヤチューブを足首に巻いていました。
かなりのウエイトでしたがその分効果は絶大で筋力もアップ。
尤も靴下やストッキングが真っ黒に…
今はそこまで節約しなくてもいいので製品を購入。
結構お洒落だよ
安価だしね
片足で僅か1キロ。
しかし侮ることなかれ！
散歩するだけでも結構効きます。
筋肉の戻りも早かった気がする
リストウエイトのいいところは普段の生活がそのままトレーニングになるところ。
歩くだけでいいですから。
尤もリストウエイトをつけたままでトレーニングすれば効果は更にアップ。
私は軽いウエートトレーニング&体幹トレーニングをしており実感。
特に体幹トレーニングがヤバい…
特別にトレーニングをせずつけたまま家の中を歩くだけでもいいですし、掃除や洗濯などの家事をすれば知らないうちに歩数も稼げて更にいい運動に。
これから寒くなるので外に出てトレーニングをするのは億劫ですが、家の中でお手軽&ながらトレーニング可能なのでおススメ。
歩くだけだから超お手軽
